Fim do horário de verão: ele também muda a rotina das crianças?
Sim, e o organismo delas costuma levar de 3 a 4 dias para se readaptar. Saiba como regular o sono e a alimentação nesse período
À meia-noite deste domingo (16), terminou o horário de verão e os relógios devem ser atrasados em uma hora em estados da região Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além do Distrito Federal. Mas será que o organismo das crianças reage a essa mudança? A resposta é sim – elas sentem a alteração em maior proporção que os adultos. O corpo humano é programado para produzir hormônios de acordo com a sensação de claro e escuro. Uma parte do cérebro, chamada núcleo supraquiasmático (ufa!), coordena nosso relógio biológico. E ela precisa de 3 a 4 dias, no caso das crianças, para se adaptar ao atraso de uma hora.
Nesse período, é normal que seu filho fique mais cansado, irritado ou manhoso. “Qualquer mudança na rotina é fator de estresse”, explica Cristiane Lopes, professora de fisiologia da Faculdade Santa Casa de São Paulo (SP). Mas não esqueça: o fator genético faz com que cada pessoa reaja de uma forma à situação - há crianças que lidam melhor com desafios.
Nesse período, é normal que seu filho fique mais cansado, irritado ou manhoso. “Qualquer mudança na rotina é fator de estresse”, explica Cristiane Lopes, professora de fisiologia da Faculdade Santa Casa de São Paulo (SP). Mas não esqueça: o fator genético faz com que cada pessoa reaja de uma forma à situação - há crianças que lidam melhor com desafios.
Você pode notar mudanças no sono, por exemplo. Quando temos uma rotina, o organismo produz cortisol 30 minutos antes de o despertador tocar – e, graças a esse hormônio, ficamos dispostos pela manhã. Com o fim do horário de verão, a sensação de bem-estar das crianças pode não ser tão grande. Se o seu filho estiver acostumado a acordar às 7 horas, por exemplo, provavelmente ele irá despertar às 6 horas. O que fazer? Converse com ele e peça para fique por mais 5 minutos na cama. No dia seguinte, aumente para 15 minutos, e assim por diante. Não se desespere: o organismo vai se reprogramar. Um carinho nessa hora também vai ajudar muito!
Na hora de dormir, quem manda é a melatonina, que induz a sonolência quando o relógio quase marca o momento de deitar. Ela que proporcionará aquela noite tranquila e restauradora. Com o atraso de uma hora, o estresse trazido pela mudança da rotina pode causar às crianças certa dificuldade de pegar no sono. Por isso, tente tornar o momento mais prazeroso e tranquilo. Conte uma história para o seu filho ou cante uma canção calma, por exemplo. Se ele ficar muito cansado durante o dia, deixe que tire uma soneca de até uma hora. “É um hábito saudável em qualquer situação. Desde que não seja longa, não atrapalhará o sono noturno”, diz Lopes.
O momento da refeição também pode trazer estranhamento para as crianças. Por isso, para evitar que as crianças, por exemplo, que estão acostumadas a almoçar às 12h tenham fome 11h, ofereça o café da manhã no horário de costume (que estiver marcando no relógio), e não mais cedo caso ela tenha acordado antes. Dessa forma, ela vai se readaptar melhor.
Outra dica importante: evite falar para o seu filho frases como “Vai acabar o horário de verão e isso atrapalha o nosso sono” ou “Poxa, agora você terá fome mais cedo”. Dar muito peso à situação vai chamar a atenção da criança. Em vez disso, apenas comente com a criança que o fim do horário de verão pode até bagunçar nosso organismo, mas tudo se ajeita em poucos dias.
Na hora de dormir, quem manda é a melatonina, que induz a sonolência quando o relógio quase marca o momento de deitar. Ela que proporcionará aquela noite tranquila e restauradora. Com o atraso de uma hora, o estresse trazido pela mudança da rotina pode causar às crianças certa dificuldade de pegar no sono. Por isso, tente tornar o momento mais prazeroso e tranquilo. Conte uma história para o seu filho ou cante uma canção calma, por exemplo. Se ele ficar muito cansado durante o dia, deixe que tire uma soneca de até uma hora. “É um hábito saudável em qualquer situação. Desde que não seja longa, não atrapalhará o sono noturno”, diz Lopes.
O momento da refeição também pode trazer estranhamento para as crianças. Por isso, para evitar que as crianças, por exemplo, que estão acostumadas a almoçar às 12h tenham fome 11h, ofereça o café da manhã no horário de costume (que estiver marcando no relógio), e não mais cedo caso ela tenha acordado antes. Dessa forma, ela vai se readaptar melhor.
Outra dica importante: evite falar para o seu filho frases como “Vai acabar o horário de verão e isso atrapalha o nosso sono” ou “Poxa, agora você terá fome mais cedo”. Dar muito peso à situação vai chamar a atenção da criança. Em vez disso, apenas comente com a criança que o fim do horário de verão pode até bagunçar nosso organismo, mas tudo se ajeita em poucos dias.
